Vaje, ki jih izvajate stoje
Te vaje izvajajte vedno, kadar stojite (čakate v vrsti, opravljate stoječa dela …).
- Stojte na prstih.
- Hodite po petah.
- Zibajte se na nogah od pet proti prstom.
- Gibajte stopala skupaj in narazen.
Vaje, ki jih izvajate leže
Te vaje izvajajte zjutraj, ko se zbudite, in zvečer pred spanjem.
- Kroženje z nogami: hitro premikajte obe nogi, kot bi vozili kolo (od 15 do 20-krat).
- Z iztegnjenimi in nekoliko dvignjenimi nogami migajte s prsti na nogah: izmenično jih skrčite in iztegnite (do 20-krat).
- Križajte noge s škarjastimi gibi (od 10 do 15-krat).
- Krožite z vsako nogo v gležnju v majhnem krogu (10-krat).
Viri:
- Brošura Kronična bolezen ven, Servier Pharma d. o. o., DTXLP3 13/14
Strokovno pregledal: asist.mag. Matej Makovec, dr.med., specialist kirurg (Zdravnik v ambulanti – venula.si)